BÖLÜM 3
SİGARAYI BIRAKMA YOLARI VE BAŞARI ORANLARI İLE SIGARAYI BIRAKTIKTAN SONRAKİ SÜREÇLER
SİGARAYI BIRAKMA YOLLARI:
SİAGARAYI BIRAKMA YOLLARI BAŞARI ORANLARI
ANİDEN BIRAKMA %81.5
AZALTARAK BIRAKMA % 5.7
HİPNOZ % 1.6
DÜŞÜK NİKOTİNLİ SİGARA % 1.5
ÖZEL SİGARA FİLTRELERİ % 0.5
PSİKOLOJİK TEDAVİ %0.1
SİGARAYI BIRAKTIKTAN SONRA EN TEHLİKELİ DÖNEM 2-3 AYDIR. SİGARAYI BIRAKANLARIN %88'İ 58 GÜN İÇİNDE YENİDEN BAŞLAMAKTADIR.
SİGARADAN KORUNMAK İÇİN:
* SİGARAYI HATIRLATAN ORTAMLARDAN VE DURUMLARDAN KAÇININ. EGZERSİZLERE BAŞLAYIN
* ALKOLDEN UZAK DURUN. ÇÜNKÜ ALKOL SİGARA ARZUSUNU DEPREŞTİRİR.
* ÇAY, KAHVE, KOLA VE ALKOL İÇMEYİN, BİTKİ ÇAYI VEYA MEYVE SUYU İÇİN. SPOR YAPIN, HERGÜN HİÇ OLMASSA 1 SAAT YÜRÜYÜN.
* HERGÜN 3-4 DAKİKA NEFES EGZERSİZİ YAPIN. GÖZLERİNİZİ KAPATIN.
* NEFES EGZERSİZİ YAPARKEN HER SEFERİNDE DAHA TEMİZ VE DAHA RAHAT NEFES ALDIĞINIZI GÖRECEKSİNİZ...
SİGARAYI BIRAKTIKTAN SONRAKİ SÜREÇLER:
20 DAKİKA SONRA:
KAN BASINCI DÜZELİR,
KALP ATIŞINIZ NORMALE DÖNER,
EL VE AYAK ISINIZ NORMALE DÖNER.
8 SAAT SONRA:
KANINIZDAKİ NİKOTİN VE KARBONMONOKSİT DÜZEYİ YARIYA DÜŞER,
KANINIZDAKİ OKSİJEN DÜZEYİ NORMALE DÖNER.
24 SAAT SONRA:
KARBONMONOKSİT VÜCUDUNUZDAN TAMAMEN ATILIR,
AKCİĞERİNİZ SİGARANIN NEDEN OLDUĞU MUKUSU TEMİZLEMEYE BAŞLAR,
KALP KRİZİ RİSKİNİZ AZALMAYA BAŞLAR.
48 SAAT SONRA:
VÜCUDUNUZDAKİ NİKOTİN TAMAMEN TEMİZLENİR.
KOKU VE TAT DUYULARINIZDA ARTIŞ KAYDEDİLİR.
72 SAAT SONRA:
NEFES ALMANIZ KOLAYLAŞIR,
ENERJİ SEVİYENİZ YÜKSELİR.
2-12 HAFTA SONRA:
KAN DOLAŞIMINIZ DAHA SAĞLIKLI GERÇEKLEŞMEYE BAŞLAR,
AKCİĞER FONKSİYONUNUZ %30 ORANINDA ARTAR,
YÜRÜME VE KOŞMANIZ KOLAYLAŞIR.
3-9 AY SONRA:
ÖKSÜRÜK VE GÖĞÜSTEKİ HIRILTINIZ AZALIR,
NEFES ALMA SORUNLARINIZ İYİLEŞİR,
AKCİĞERLERİNİZİN ENFEKSİYONA KARŞI DİRENCİ ARTAR.
1 YIL SONRA:
KALP HASTALIĞI RİSKİ, SİGARA İÇMEYE DEVAM EDEN BİRİNİN TAŞIDIĞI RİSKİN YAKLAŞIK YARISINA İNER.
5 YIL SONRA:
AĞIZ VE GIRTLAK KANSERİNDEN ÖLME RİSKİNİZ AZALIR.
10 YIL SONRA:
AKCİĞER KANSERİNE YAKALANMA RİSKİNİZ, SİGARA İÇMEYE DEVAM EDEN BİRİNİN TAŞIDIĞI RİSKİN YARISINA İNER,
KALP HASTALIĞI RİSKİNİZ HİÇ SİGARA İÇMEMİŞ BİRİNİN TAŞIDIĞI RİSKLE YAKLAŞIK AYNI SEVİYEYE İNER.
15 YIL SONRA:
FELÇ GEÇİRME VE KALP KRİZİ RİSKİNİZ HİÇ SİGARA İÇMEMİŞ BİRİNİN TAŞIDIĞI RİSKLE AYNI SEVİYEYE İNER.
EĞER UZUN YAŞAMAK İSTİYORSANIZ SİGARA İÇMEYİN!...FAKAT, KISA ÖMÜRLÜ VE SAĞLIKLI YAŞAMAK İSTEMİYORSANIZ BUYRUN BİR SİGARA DAHA YAKIN.... |
